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Exercices d'assouplissement et d'étirement sur la Power Plate à St Germain en Laye

B 01 Etirements ischios-jambiers Debout sur la Power-Plate, installez-vous les jambes écartées et le dos légèrement cambré. Les mains posées sur les poignées, laissez votre torse basculer le plus loin possible vers l’avant. Cet exercice est destiné à assouplir les fessiers et les ischios-jambiers. Reproduisez le mouvement en laissant les bras le long du corps et en basculant le haut du corps comme pour essayer de toucher ses pieds. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

B 02 Etirements Quadriceps et Psoas Adoptez une position latérale en fente avant, le tibia posé sur la Power-Plate, le pied hors de la plateforme. Le haut du corps et le dos bien droits, contractez vos abdominaux. Pour étirer les quadriceps, il vous suffit d’effectuer un mouvement des hanches vers l’avant. Intensifiez le mouvement d’étirement en poussant la jambe arrière vers l’avant. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

B 03 Etirements Mollets Adoptez une position en fente avant sur la plateforme de la Power-Plate, une jambe devant l’autre, les pointes des pieds tournées vers l’avant. La jambe de devant doit être légèrement fléchie, l’autre doit être tendue. Afin de faire solliciter les muscles des mollets, exercez avec le talon de la jambe arrière une poussée vers le sol. Pour modifier cet exercice, basculez le bassin vers l’avant tout en veillant à maintenir le dos bien droit. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

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B 04 Etirements Adducteurs Adoptez une position en fente latérale, une jambe en extension sur la Power-Plate, l’autre au sol. Jambes écartées, fléchissez légèrement la jambe d’appui et gardez l’autre tendue. Le haut du corps bien droit, amenez vos fessiers vers le sol. Cet exercice a pour objectif l’étirement des muscles internes des cuisses. Recommencez en changeant de jambe. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

B 05 Etirements Epaules Debout, dos à la Power-Plate, vous tenez la sangle avec la main gauche à la hauteur des fessiers. La main droite est placée sur la tête et la pousse délicatement vers la droite. Pour un assouplissement complet des épaules, changez régulièrement de côté. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

B 06 Etirements Pectoraux Assis, dos à la Power-Plate, attrapez avec vos mains les rebords de la plateforme. En abaissant vos épaules, vous allez étirer les muscles des épaules et des pectoraux. Pour un étirement optimal, tirez sur les sangles, préalablement fixées sur les côtés de la plateforme, vers le haut. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate