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Exercices de relaxation sur la Power Plate à St Germain en Laye

D 01 Relaxation Epaules et Nuque Agenouillez-vous devant la Power-Plate, les bras tendus et les mains posées sur la plateforme. Assurez-vous que votre dos soit bien plat et la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale. Amenez le haut de votre corps vers l’arrière, les avant-bras s’abaissant sur la plateforme. Cet exercice a pour objectif de détendre les trapèzes. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

D 02 Relaxation Bas du dos Asseyez-vous sur le sol, dos à la Power-Plate et jambes écartées. Positionnez le tapis entre votre corps et la Power-Plate et maintenez-le par les rebords. Relaxez-vous pendant la séance, les vibrations visant essentiellement à détendre les lombaires. Pour modifier l’exercice, fléchissez vos jambes et poussez votre corps contre la Power-Plate. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

D 03 Relaxation Haut du corps Asseyez-vous sur le sol, dos à la Power-Plate et jambes fléchies. Les coudes posés sur la plateforme, éloignez le haut de votre corps de la Power-Plate. Le dos toujours bien plat et la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale, ramenez vos épaules vers l’arrière. Les vibrations servent à détendre tout le haut du corps. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

D 04 Relaxation Dos Asseyez-vous au centre de la Power-Plate, un coussin placé sous les fessiers, jambes écartées. Complètement décontracté, vous allez laisser basculer le haut de votre corps vers l’avant. Les vibrations vont vous permettre de détendre à la fois les muscles du dos, du bassin et des cuisses. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

D 05 Jambes Positionnez votre chaise face à la Power-Plate et posez vos jambes sur la plateforme. Pendant l’exercice, pensez à garder le dos et la nuque bien droits. Grâce aux vibrations, vous devriez ressentir une agréable sensation dans les muscles des cuisses et les mollets. Pour intensifier les vibrations, exercez simplement une pression sur la plateforme avec les jambes, ou bien ajoutez une charge supplémentaire sur les jambes. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate

D 06 Bras et Jambes Positionnez votre chaise face à la Power-Plate et posez vos jambes sur la plateforme. Le dos bien droit et les bras pliés, tirez les sangles attachées à la plateforme vers le haut de votre corps. Vous éprouverez une contraction musculaire au niveau des mollets, des jambes et des épaules. Pour modifier l’exercice, soulevez et écartez un peu plus les bras. Voir la vidéo de cet exercice Power Plate